【四条大宮の整体】ぎっくり腰って突然なるようで、実は“前ぶれ”があります

こんにちは、MIL-接骨・鍼灸-（四条大宮）の島津です。

今日は「ぎっくり腰」について書いていきます。
これ、ほんまに多いです。毎年寒くなる時期とか、忙しい時期とか、特に増えます。

で、ぎっくり腰って、よく「突然なりました…」って言われるんですけど、僕の感覚では “突然ちゃう” ことがほとんどです。

身体の中ではだいたい前からサインが出てます。

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■ぎっくり腰の前ぶれ（これある人は要注意）

①腰がなんか重い日が増えてきた

痛みまではいかんけど「今日腰イヤな感じするな…」みたいなやつです。

こういう日が続いてる人、かなり危ないです。

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②朝起きた時、腰が固まってる

起きた瞬間に「腰が伸びん」「怖くて反れない」っていう感じがある人。

これ、身体が回復しきってない状態です。

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③立ち上がりがぎこちない

椅子から立つときに、手をついたり、ゆっくり立ったり。

無意識に腰をかばってるパターン。
身体が「腰ヤバいかも」って思ってる合図です。

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④くしゃみや咳で腰に響く

このタイプは、だいたい「お腹（体幹）がカチカチ＋呼吸浅い」になってます。

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■ぎっくり腰になりやすい人の身体って？

よく「腰が悪いんですよね？」って聞かれますが、実は腰って“被害者”のことが多いです。

たとえば…

• お尻が使えてない
• 股関節が固い
• 背中が固くて腰ばっかり動いてる
• とにかく力が抜けない（ずっと緊張）

こういう状態になると、腰が代わりに頑張らされます。

結果、限界きた瞬間にピキッといく。
これがぎっくり腰です。

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■ぎっくり腰の予防ってどうしたらいいの？

✅①腰を揉むより「お尻」をゆるめる

腰がしんどい時ほど腰を揉みがちなんですが、腰って触りすぎると余計固まることがあります。

予防なら「腰」よりお尻・股関節まわり がポイントです。

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✅②腰を反らすストレッチをやりすぎない

YouTubeとか見て腰を反らすストレッチを頑張る人多いです。

でも腰が反りすぎタイプの人は、それで逆にやられます…。

合う合わないがあるので要注意です。

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✅③疲れが限界の時は“回復優先”

これ一番大事です。

ぎっくり腰は「疲労たまってる＋ちょっとした動作」で起きることが多いです。

忙しい時ほど、睡眠・呼吸・回復。
ここサボると腰にきます。

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もし今、「腰が重い」「朝固い」「怖い感じする」こういうサインがあるなら、動けなくなる前に整えておくのが安心です。

四条大宮で整体を探している方、腰に不安がある方は、いつでもご相談くださいね。

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