【四条大宮の整体】肩こりがひどい日に「やったらあかんこと」3つ

こんにちは、MIL-接骨・鍼灸-（四条大宮）の島津です。

最近ほんまに多いんですが、「今日、肩こりヤバいです…」って日、ありません？

肩がパンパンで頭も重いし、なんなら目の奥までしんどい。
こういう日は、とりあえず何かしたくなるんですよね。

で、ここでやりがちなんが“余計に悪化する肩こり対策”です。

今日は、肩こりがひどい日にこれだけはやめといてほしいっていうのを3つだけ書きます。

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■肩こりがひどい日に「やったらあかんこと」①

いきなり強く揉む・ゴリゴリ押す

まずこれ。
正直いちばん多いです。

「とにかく強めでお願いします！」「自分でグイグイ押したら気持ちいい！」

気持ちは分かるんですけど、肩こりがひどい日は肩まわりの筋肉が防御モードに入ってることが多いんです。

この状態で強く押すと、

• さらに力が入る
• 血流が落ちる
• 首が固まる
• 結果、頭痛っぽくなる

みたいなことが普通に起こります。

「ほぐしたつもりが、余計固まった…」これ、ほんまあるあるです。

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■肩こりがひどい日に「やったらあかんこと」②

肩を回しまくる（頑張って動かす）

これもやりがち。

肩こりがひどいと「よし！動かしたろ！」って思ってグルグル回すんですが…

実際、肩こりが強い人ほど肩だけ回しても改善しにくいです。

なぜかというと、原因が肩じゃなくて

• 首
• 背中
• 肋骨（呼吸）
• 骨盤
• 腕の使い方

あたりにあることが多いからです。

肩だけ頑張って回しても、空回りしてる感じになります。

それどころか、回しすぎて「首まで痛なってきた…」ってパターンも多いので注意です。

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■肩こりがひどい日に「やったらあかんこと」③

湯船に入らずシャワーで済ませる

肩こりきつい日って、だいたい疲れてますよね。

疲れてるから「今日はシャワーだけでいいか…」ってなるんですが、ここが落とし穴です。

肩こりがひどい人の多くは

• 呼吸浅い
• 身体の緊張が抜けない
• 寝ても回復しにくい

って状態になってます。

そこにシャワーだけやと、身体が“回復モード”に入りにくいんです。

湯船って、単に温めるだけじゃなくて身体の緊張を落とすスイッチなんですよね。

だから肩こりがひどい日ほど、10分でもいいので湯船入ってほしいです。

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■じゃあ肩こりがひどい日は何したらいいの？

結論、肩こりがひどい日は

✅「ほぐす」より
✅「緊張を抜く」

のほうが優先です。

おすすめはこれ👇

• まず深呼吸（吸うより吐くを長く）
• 肩を“下げる”意識（上げない）
• 首を伸ばすより、首を休める

この方向が安全です。

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肩こりって、放置すると腰痛とか頭痛とか、睡眠の質にも繋がってきます。

「最近ほんま肩こりきつい…」って方は、肩だけじゃなくて身体全体の使い方を見直した方が早いです。

四条大宮で整体を探している方、いつでも気軽にご相談くださいね。