1月の肩こり予防

寒い冬は、体がかじかみやすく、肩こりに悩まされる人が増える季節です。今回は、1月の肩こり予防について、原因と対策を詳しく解説します。

なぜ冬は肩こりが悪化するの?

寒さによる筋肉の緊張: 寒さによって血管が収縮し、筋肉が硬くなりやすくなります。
乾燥による影響: 空気が乾燥すると、肌だけでなく筋肉も乾燥し、硬くなりやすくなります。
室内外の温度差: 暖かい室内と寒い外の温度差が大きくなると、体が冷えやすく、肩こりを悪化させます。
運動不足: 寒さのために運動量が減ると、血行が悪くなり、筋肉がこわばりやすくなります。

肩こり予防のための具体的な対策

  1. 肩を温める:
    • お風呂: 湯船にゆっくりと浸かり、肩や首を温めましょう。
    • 蒸しタオル: 温めたタオルを肩に当てて温めるのも効果的です。
    • カイロ: 使い捨てカイロを肩に貼るのもおすすめです。
  2. ストレッチ:
    • 肩回し: 肩を大きく前後に回す運動をしましょう。
    • 首回し: 首をゆっくりと左右に倒したり、回したりしましょう。
    • 肩甲骨を動かす: 肩甲骨を上下に動かしたり、寄せて開く運動をしましょう。
  3. 姿勢を正す:
    • 猫背は肩こりの原因になります。背筋を伸ばし、肩の力を抜いて座りましょう。
    • デスクワーク中はこまめな休憩を挟み、体を動かすようにしましょう。
  4. 適度な運動:
    • ウォーキングや軽い運動をすることで、血行が良くなり、筋肉の緊張がほぐれます。
    • 室内でもできるヨガやストレッチもおすすめです。
  5. 湿度を保つ:
    • 加湿器を使用したり、こまめな換気を行うことで、室内の湿度を保ちましょう。
  6. リラックス:
    • ヨガや瞑想など、リラックスできる時間を作りましょう。
    • アロマオイルを使用するのもおすすめです。

整骨院でできること

マッサージ: 筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。
骨盤矯正: 姿勢の歪みを整え、肩こりの根本的な原因に対処します。
鍼灸: 経穴を刺激することで、筋肉の緊張を緩め、痛みを軽減します。

肩こりは、放置すると慢性化し、日常生活に支障をきたす可能性があります。 寒い冬だからこそ、こまめなケアを心がけ、快適な毎日を送りましょう。
京都市下京区の四条大宮近く、MIL-接骨・鍼灸-へお気軽にお越しください。

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